Se existe alguém que possa dizer que nunca sofreu de dores nas costas, esse alguém é então muito sortudo. As dores nas costas são muito frequentes e provocam um desconforto enorme. As suas origens são por vezes difíceis de detectar pois são tantas e tão vastas que se torna complicado de decidir qual é maioritariamente a causa. No geral, todas sabemos que a causa das dores nas nossas costas é resumidamente, a má postura.
Sejam as suas dores nas costas frequentes ou não, e insuportáveis ou não, aquilo que se deve mudar no dia-a-dia e as dicas para manter a coluna vertebral direita são iguais. No entanto, não deixe de consultar o seu médico se a dor nas costas se estender para os braços ou pernas, se tiver alguma dormência ou se a dor nas costas persistir por mais de 15 dias.
Veja algumas dicas:
Há dicas muito gerais e muito simples que a podem ajudar muito a combater as dores nas costas: controlar o peso e evitar situações tensas. A primeira opção depende unicamente de si, certo? Tenha uma alimentação cuidada, evite gorduras e sal, coma pausadamente e beba muita água durante o dia. Se evitar oscilações de peso e não tiver excesso de peso, a sua coluna irá suportar o peso certo e ressentir-se menos no final do dia. Quanto às situações de stress é diferente. Obviamente que nenhuma de nós gosta de se irritar ou coisa do género, as situações aparecem e nós reagimos. O que lhe proponho é que reage mais calmamente de modo a que o seu sistema muscular não sofra grandes tensões. E se sofrer, aconselho-a a um bom momento relaxante de seguida, para voltar ao seu estado normal.
Exercício físico. Duas palavrinhas indispensáveis. Habitue-se a isto, o exercício físico faz bem a tudo e no caso das dores nas costas não é excepção. Natação, por exemplo, é um desporto muito completo e bastante vantajoso para quem sofre de problemas a nível da coluna. Convém evitar desportos mais violentos ou que exijam uma postura menos “direita”. Pratique yoga ou pilates pois ambos têm um papel fundamental na aquisição de uma postura correta.
Adopte sempre uma postura direita e se dali a 3 minutos reparar que já não está assim tão correta, endireite-se. Obrigue-se a um treino. Ande em casa com um livro na cabeça (parece esquisito mas é um auxilio). Não dobre as costas quando levanta o seu filho no colo, não tenha medo de flectir os joelhos para se baixar e quando limpa a casa, lembre-se que se a vassoura, o aspirador e a esfregona têm um cabo alto por alguma razão é, para que não tenhamos de nos dobrar.
Outro aspecto essencial é uma boa noite de sono. E não falo em dormir sem acordar, falo em dormir sem acordar mas num colchão adequado com a almofada certa. O seu colchão deve ser “assim-assim”: nem muito duro nem muito mole. No entanto, preferia um colchãozinho mais para o rijo e uma almofada que tenha a altura certa para quando se deitar de barriga para cima, a sua cabeça ficar ao nível do seu peito.
Fonte: Mulher Saudável
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